kliknij na zdjęcie, aby powiększyć.
Zmienić myślenie
Zmiany są potrzebne nie tylko w sytuacji, gdy próbuje dopaść nas depresja. Możemy być w niezłej kondycji psychicznej, ale mieć sporą nadwagę. Szybkie tempo życia, wielogodzinna praca i złe nawyki żywieniowe powodują, że waga skacze błyskawicznie. Aspekty wizualne to jedno, ale przede wszystkim chodzi o zdrowie. Zbędne kilogramy to zwiększone ryzyko cukrzycy, chorób serca i wielu innych schorzeń. Przy kiepskiej formie fizycznej szybciej łapiemy zadyszkę, łatwiej się męczymy, co wpływa też na nasza psychikę i pewność siebie. Chyba nikt nie lubi być obiektem kpin z powodu tuszy?
Jedząc regularnie „śmieciowe jedzenie” o nadwagę nietrudno. Swoją rolę odgrywa też picie alkoholu i zażywanie innych używek. Co za dużo, to niezdrowo. Nie chcemy przez to powiedzieć, że zachęcamy do ascetycznego życia i żywienia się tylko i wyłącznie roślinami. Szczególnie na początku trzeba wprowadzać zmiany stopniowo, bo nie będzie łatwo odejść od swoich przyzwyczajeń.
Krok po kroku
Zamiast od razu porwać się z motyką na księżyc i zaplanować wyjście na siłownię, warto wybrać codzienny spacer w niezłym tempie. Wtedy też spala się kalorie! Na dobry początek wystarczy nawet godzinka. Miejsc do aktywnego wypoczynku nie brakuje w żadnym większym mieście, również w Warszawie. Sprzątanie jako forma rozruchu? To też dobre na początek! Zwłaszcza, że pozwala nam połączyć przyjemne z pożytecznym. Niekoniecznie od razu zrzucimy kilogramy, ale będzie to dobra podbudowa.
Kiedy już poczujemy się na siłach, można zabrać się za bieganie i ewentualnie kupić karnet na siłownię. Nie od razu, żeby szybko się nie zniechęcić. Bardzo dobrym rozwiązaniem są też wycieczki rowerowe i wyprawy górskie. Spacer pod górkę pozwala spalić jeszcze więcej kalorii. Przekonajcie się, że aktywny tryb życia wpływa nie tylko na ciało, ale i duszę. Jeśli mamy pracę w trybie siedzącym i po powrocie do domu jesteśmy zmęczeni, koniecznie wyjdźmy na świeże powietrze. Trochę tlenu, ruchu i siły wracają.
Na koniec wróćmy jeszcze do jedzenia. Znany z polskich stołów schabowy z panierką, zastąpcie mięsem grillowanym. Zamiast smażonych frytek, ugotujcie ziemniaki, kaszę lub ryż. Śmietana nie jest konieczna, by zupa smakowała wyjątkowo. Im mniej soli i przypraw, tym lepiej. Smak potraw bardzo dobrze wzmocnicie ziołami! Jeśli nie potrafimy odmówić sobie pieczywa, kupujmy ciemne, ziarniste. Wciąż są piekarnie oferujące chleb na zakwasie. Polecamy!
Tekst powstał przy współpracy z portalem Pozamiatane
Facebook Comments
